陳荳荳的減肥生活大小事

2015.06.11~16

是的.阿冷我要去泰國曼谷邊玩邊工作邊進修~~~~

其實阿冷真的很像東南亞住民..

因為我很小麥^^

學習多一點的減重健康知識回來服務更多寶貝唷~~~~

等我肥來囉^^

我終於完成我人生中第一次路跑了......

很可愛的泰迪熊

但是......

報到時間實在是很早....而且超級冷的

不過還是整個跑完了

所以我準備挑戰15公里了~~~~~^^

謝謝我的好朋友Jasmine陪我一起感受這個第一次的8公里

雖然我們拿錯號碼用對方的名字去跑哈哈哈

好吧好吧.......

我不是VIP

所以傻傻的一次上傳一堆相片

然後呢......

在我要打我覺得重要的文章時

我沒有容量可以上傳新照片來表達我內心的澎湃洶湧.

所以.......

我們12月見囉^^

好的......
我沒有華麗的字彙

也沒有過人的語法天賦

所以我的文章都很淡然........

淡然是淡淡的很有味道然後你會更喜歡我

哈哈哈哈哈哈哈哈

有沒有轉得很硬~~~

我問過自己寫部落格寫文章

一定都要透過圖片來加分嗎?

答案是肯定的

不過了解自己的缺點就更能呈現出原汁原味的自己

因為我真的懶惰...

不過我會努力^^

這些文章起初應該就如同自己跟自己對話....

時間久了

期許會有遇到些懂我的鬼~~

蟲蟲我最近瘋路跑

雖然很多因素是為了贈品~~~~哈哈哈


不過呢....重點是在於我要邀約我的客人一起來共襄盛舉


落實80%營養20%運動的健康生活型態~~~






期待我的成績吧^^

運動就要要氛圍~~~

要有伴........

像蟲蟲我之前就很討厭運動

可是開始有客人之後~

真正了解運動的樂趣....

有人一起努力.互相鼓勵.彼此加油打氣的感覺

真不是蓋的

一個人在家裡核心真的很無趣

快來跟我們一起核心一下吧^^

每周一1900-2000固定開班喔~~~

快來推播送一下

記得找蟲蟲指導員嘿^^

 

先吃水果？還是先吃飯？先喝湯？還是先吃菜？早餐吃多一點，晚餐吃少一點，有助於管理體重？看似簡單的順序，其實攸關著食物消化的時間，若能在對的時間吃對的食物，將有助我們更好地利用食物進行體重管理。2012 年的「美國國家科學院院刊」中，美國加州大學舊金山分校研究團隊發表研究論文[ 註1] 指出，當飲食習慣改變時，有一種稱為PKCγ 的基因蛋白就會重新設定飲食生理時鐘，使身體出現變化。也就是說，在錯誤時間大吃大喝，很容易干擾飲食生理時鐘，如在該上床時卻在吃東西，導致飲食生理時鐘錯亂，就很容易增加肥胖風險。

1.進食有順序有助消化及養分吸收

那究竟該先吃飯？還是先喝湯？
有句俗諺說，「飯前喝湯，勝似藥方。」就點明了湯與飯的先後。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點「潤滑劑」，幫助後來的食物順利下嚥，進而有助於胃腸對食物的消化與養分的吸收，並能在某種程度上減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

再說水果，如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的澱粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在腸胃裡37℃高溫環境下，產生發酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等症狀，將會給消化道帶來負面影響。

曾有專家建議，用餐最好按照這順序進行「湯、蔬菜、米飯、肉類、餐與餐之間再吃水果」。不過，若吃了魷魚、龍蝦、藻類等海味的食物，則須將食用水果的時間延後到2～3小時後。

2.建立正確飲食生理時鐘首要了解食物消化時間表

正確的飲食生理時鐘該怎麼建立呢？要先了解食物的消化時間表，由於每一種食物都有不同的消化時間，吃消化時間長的食物容易抗餓，吃消化時間短的食物就容易挨餓。因此，想要吃
得健康，或者進行體重管理，只要掌握好食物的消化時間表，選對食物，選好時間，就能讓腸胃輕鬆無負擔！

a.水果
平均消化時間：30 分鐘~1 小時
說明：瓜類水果(如西瓜)所需的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。若兩餐之中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是不錯的選擇。

b.澱粉類
平均消化時間：1.5~3 小時
說明：一般而言，流質或半流質，像粥的消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭)，也比較容易消化，它們在體內的消化率最高，可達到98%。

c.蛋白質 / 脂肪
平均消化時間：蛋白質:1.5~4 小時，脂肪類:2~4 小時
說明：由於脂肪的消化率與脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，脂肪酸的含量越高，越易消化，因此植物油比動物油更易消化，脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝取會延長總消化時間，這也是為什麼吃油膩的主食和菜餚時，腸胃往往會感到極大負擔的原因。

3.吃對時間及食物有助體重管理

食物分為「日間食物」與「夜間食物」兩大類，搭配適合食用
管理，對健康也有一定好處。

a.日間食物
適合食用時間：上午6點到下午3點半之間
說明 / 舉例：富含氧量及太陽能的食物。包含牛肉、羊肉、番茄、胡蘿蔔、柑橘類、青豌豆等。

b.夜間食物
適合食用時間：下午3 點半以後
說明 / 舉例：具有月光般冷的能量的食物。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、乾果、乳製品、魚、蛋等。

被視為體重管理「萬惡淵藪」的零食及甜食，吃對時間，不僅能帶來快樂，也能減少發胖的壓力。例如上午10 點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，不會在身體內囤積起來，另外還可選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈噁心時進食適量的甜食，可以很快提高血糖，迅速調節生理機能。

零食則放在下午4 點鐘吃，因為在吃完東西4~6 小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、海苔、水果等，不僅熱量低，減少飢餓感覺，補充體力。

在對的時間遇到對的人，愛情才會美；同理亦然，在對的時間吃對的食物，人才會美、才會健康。

 

 說出它的名字，多少人對它又愛又怕？米飯——在我們每一餐都會出現的經典主食。愛它的美味，又怕它讓你發胖；愛它的花樣，又怕控制不好量會增加腸胃負擔。米飯怎麼吃才健康又減肥，有沒有能讓我們放心大膽吃上一碗白飯的理由？

米飯，它一直是美食中不太起眼又不可或缺的。怕它的人見它就躲，生怕一吃就胖。吃米飯是不是導致發胖的元兇?一碗米飯到底有多少熱量?想吃米飯又不要發胖，該怎麼選擇？讓我們從頭開始重新認識每天都在吃的飯飯們吧!
　　

每天都在吃米飯，還用得著重新了解它嗎?必須說：很有必要！因為很多人都覺得米飯除了碳水化合物沒什麼營養，甚至有人認為它是比漢堡、牛排更容易導致肥胖的“瘦身天敵”，而實際上，它比你想像中的要好太多了。讓我們重新認識一下米飯吧！
　
＊米飯有什麼營養?
　碳水化合物70%
　蛋白質7%-8%　脂肪1.5%-1.8%
　硒、鈉、銅等人體必要的微量元素
　多種氨基酸和維生素
＊吃100克米飯得到些什麼?　168克左右的熱量
　可供給你至少4小時簡單活動所需的熱量
　很好吸收的穀類蛋白質
　珍貴的好脂肪——亞油酸
　讓你皮膚美美的維生素C
　讓你睡得好的維生素B族
＊看一眼就知道你吃了多少
　餐廳裡鬆鬆的一碗——100克168卡熱量
　正常的家用碗一碗——150克252卡熱量
　盒飯的快餐盒一盒——250克420卡熱量
　常規大小的壽司——15克25卡熱量
＊米飯熱量表
　100克糙米飯：164卡熱量;100克茶水泡飯：170卡熱量;70克的早餐飯糰：210卡熱量;150克一盒的蛋皮壽司：255卡熱量
　
米飯是減肥好幫手
Dr.Atkins的研究並推廣起來的阿金飲食法(atkins diet),也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet),讓很多人從此就對米飯這種幾乎與碳水化合物可以畫上等號的食物進而遠之。人實際上，相較麵包、麵條等主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽足感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B族和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少許肉類和油脂，可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

 
吃藥需要溫水送服是世人都懂的，但是究竟是先喝水再吃藥還是先吃藥再喝水，關於這一點，卻往往被很多人忽視。而事實上，這一個小小的動作是很有講究的，操作不當不僅會感覺不適甚至會影響藥效，因為水的作用是潤滑食道，促進藥物吸收並能一定程度的減少食物和胃酸對藥物的損毀，緩解藥物對胃腸的刺激。

服用不同機型的藥物，對喝水的先後要求是有所差異的：

1.膠囊劑
　　對於膠囊劑，專家建議先喝點水，預防粘嘴。因為如果嘴巴很幹，直接先吃下膠囊劑的話，很容易粘連在口腔內，使得吞咽變得困難，萬一粘附在食道壁上則很可 能引起食道損失甚至引起潰瘍。但是如果我們在服用膠囊劑前先喝口水，有了水的濕潤作用我們就可以避免此沒必要的情況發生。所以對於膠囊劑，最正確的服用方 法就是先喝口水潤濕口腔，然後服用藥物，再用一大杯水幫助吞嚥。

2.口崩劑
　　對於口崩劑，建議藥物沒完全分解前不要喝水。因為此類藥物在口腔中能迅速崩解，但如果在崩解完全前喝水的話則會影響崩解劑的藥效。

3.糖漿劑
　　對於糖漿劑，建議服藥半小時後再喝水。因為糖漿劑多為止咳制劑，而止咳糖漿的作用原理是於患者咽部黏膜表面形成一層保護膜，此保護膜對呼吸道炎癥的局部 刺激有一定的減輕功用，從而起到咳嗽緩解之效。所以為了使糖漿劑能充分的發揮其療效，建議患者服用糖漿劑後半小時內不要喝水。

4.其他劑型
　　除了以上劑型，對喝水先後有特殊要求外，還有其他一些特列，如鋁碳酸鎂、蒙脫石散，這些藥物在胃腸黏膜上會形成一層保護膜，所以也不適宜服用後馬上飲用 太多的開水，以防”沖散保護膜“而使得藥物無法達到預期療效。相反的，有一些藥物在使用後是需要多喝水的，如磺胺類藥物和喹諾酮類抗生素，因為她們服用後 會在尿中析出結晶進而損傷患者的泌尿系統。

超多男生愛厚實的胸膛~

所以非常愛來這台胸胸肌.....

但.....非常多人都很愛自以為的蠻幹猛舉

結果姿勢錯誤

真的不知道在耍帥什麼

這時候指導員就要派上用場啦~~~

哈哈哈有沒有很有教官的架式!!??

蟲蟲可是很和藹可親的~^^

因為姿勢對才能練就好效果!!!

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