陳荳荳的減肥生活大小事

運動"中"的飲食

尤其是長時間的運動如馬拉松、自行車等，必須注意維持血糖濃度與水分的補充；

1-2 小時的耐力運動，應特別注意水分補充，維持適當的血糖濃度，延緩疲勞的發生。　

水分的補充最好是常溫，並以少量多次為原則，平均每10-15 分鐘補充100-200 c.c. 的液體，

這對於延緩疲勞的產生與延長運動能力表現是相當重要的。
　　

在耐力性的項目中，水分的攝取每小時勿超過800 c.c.，否則液體將留在胃中，將引起不適。

運動"前"的飲食

飲食中應包括適量的醣類、維生素，並避免產生氣體的食物。
　　
而脂肪與肉類因消化所需的時間較長，至少在運動前四小時攝取；

此時可以攝取液態的營養飲品，賽前三十分鐘飲用流質食物並不會有不良影響。
　　
尤其是耐力性的運動員更應在賽前飲用足夠的水分；運動前30 分鐘避免糖濃度太高的飲食。
　　
長時間耐力運動，注意運動前的水分補充。

8種女人 - 小心老得快!!!

1.不吃早餐的女人
當你沒吃早餐時，身體會做好準備，等到下次進食時，就以最大限度囤積卡路里。所以午餐後，血糖會急速上升，讓身體吸收比平常更多的醣類與脂肪。而急速上升的血糖值又會在2-3小時候急速的下降，會讓你在下午時產生飢餓的感覺，想要吃個下午茶，因此陷入惡性肥胖。

《改善方法》一定要吃份營養均衡的早餐

2.整天愁眉苦臉的女人
每天擺“苦瓜臉＂會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋＂。

《改善方法》笑可以解除壓力，人只要笑一笑，腦中就會分泌「腦內啡(Endorphin)」的快樂荷爾蒙。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的。

3.不愛喝水的女人
水是生命之源，身體有60～70%是水。尤其是肌膚需要補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，皮膚就很容易脫水。

《改善方法》每天至少要喝2000c.c.的水，多補充含有膠原蛋白成分的食品，可以幫助肌膚保水。

4.不防曬的女人
吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，使面部皮膚變得鬆弛無光澤，出現皺紋。

《改善方法》除了撐傘、戴墨鏡之外，務必要養成使用優質防曬品的好習慣。

5.抽煙、喝酒的女人
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

《改善方法》戒掉壞習慣，參加戒菸課程，適度而不過量的品酒。

6.熬夜加班的女人
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。肌膚每天都在反覆進行新陳代謝，而協助這份工作的角色就是生長荷爾蒙，而生長荷爾蒙在晚上10點~清晨2點的時段分泌最多。

《改善方法》每天至少要睡8個小時，尤其在晚上10點~清晨2點。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。

7.不喜歡運動的女人
●適量的運動能促使全身血液循環加速，進而增強皮膚養份提供，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。
●養成運動的習慣，至少每兩天做一次30分鐘的有氧運動。

8.錯誤減重的女人
●過度熱衷減肥的愛美女性，選錯減重方式(雞尾酒藥物療法、單一食物減重法...)，會導致更年期提前。臨床經驗顯示，以錯誤方式減重的女性，體內缺乏必要的營養素，身體老化加快，會導致更年期提前。
●正確的體重管理方式應該選擇營養均衡的代餐來代替1-2餐，搭配低熱量飲食與運動。

OH~~~~睽違好久的部落格~

好熟悉不過...卻也很陌生~

這次回來是用很不一樣的角色來和大家分享各式各樣的好消息和好觀念喔~

所以~~~

送上我最喜愛的柯基寶寶給大家~

希望大家多多支持唷^  ^