陳荳荳的減肥生活大小事

  
有氧運動是一種比較好的減肥方法，它能夠通過提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多餘的脂肪。那麼有氧運動有哪幾種呢？下面四種常見的有氧運動是大家公認的有效減肥方法。

1、游泳
　　游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，它對於提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會游泳的朋友也不要過於追求速度，只要能夠達到提高心率的效果就可以了。⋯⋯

2、跑步或快走
　　戶外跑步容易受環境的限制，如果有條件的話選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。

3、騎單車
　　騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計都非常適合有氧訓練。

4、跳繩
　　跳繩簡單易學，運動起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率，在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

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超多男生愛厚實的胸膛~

所以非常愛來這台胸胸肌.....

但.....非常多人都很愛自以為的蠻幹猛舉

結果姿勢錯誤

真的不知道在耍帥什麼

這時候指導員就要派上用場啦~~~

哈哈哈有沒有很有教官的架式!!??

蟲蟲可是很和藹可親的~^^

因為姿勢對才能練就好效果!!!

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 對的時間吃對的食物

先吃水果？還是先吃飯？先喝湯？還是先吃菜？早餐吃多一點，晚餐吃少一點，有助於管理體重？看似簡單的順序，其實攸關著食物消化的時間，若能在對的時間吃對的食物，將有助我們更好地利用食物進行體重管理。2012 年的「美國國家科學院院刊」中，美國加州大學舊金山分校研究團隊發表研究論文指出，當飲食習慣改變時，有一種稱為PKCγ 的基因蛋白就會重新設定飲食生理時鐘，使身體出現變化。也就是說，在錯誤時間大吃大喝，很容易干擾飲食生理時鐘，如在該上⋯⋯床時卻在吃東西，導致飲食生理時鐘錯亂，就很容易增加肥胖風險。

1.進食有順序有助消化及養分吸收

那究竟該先吃飯？還是先喝湯？
有句俗諺說，「飯前喝湯，勝似藥方。」就點明了湯與飯的先後。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點「潤滑劑」，幫助後來的食物順利下嚥，進而有助於胃腸對食物的消化與養分的吸收，並能在某種程度上減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

再說水果，如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的澱粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在腸胃裡37℃高溫環境下，產生發酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等症狀，將會給消化道帶來負面影響。

曾有專家建議，用餐最好按照這順序進行「湯、蔬菜、米飯、肉類、餐與餐之間再吃水果」。不過，若吃了魷魚、龍蝦、藻類等海味的食物，則須將食用水果的時間延後到2～3小時後。

2.建立正確飲食生理時鐘首要了解食物消化時間表

正確的飲食生理時鐘該怎麼建立呢？要先了解食物的消化時間表，由於每一種食物都有不同的消化時間，吃消化時間長的食物容易抗餓，吃消化時間短的食物就容易挨餓。因此，想要吃
得健康，或者進行體重管理，只要掌握好食物的消化時間表，選對食物，選好時間，就能讓腸胃輕鬆無負擔！

a.水果
平均消化時間：30 分鐘~1 小時
說明：瓜類水果(如西瓜)所需的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。若兩餐之中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是不錯的選擇。

b.澱粉類
平均消化時間：1.5~3 小時
說明：一般而言，流質或半流質，像粥的消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭)，也比較容易消化，它們在體內的消化率最高，可達到98%。

c.蛋白質 / 脂肪
平均消化時間：蛋白質:1.5~4 小時，脂肪類:2~4 小時
說明：由於脂肪的消化率與脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，脂肪酸的含量越高，越易消化，因此植物油比動物油更易消化，脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝取會延長總消化時間，這也是為什麼吃油膩的主食和菜餚時，腸胃往往會感到極大負擔的原因。

3.吃對時間及食物有助體重管理

食物分為「日間食物」與「夜間食物」兩大類，搭配適合食用
管理，對健康也有一定好處。

a.日間食物
適合食用時間：上午6點到下午3點半之間
說明 / 舉例：富含氧量及太陽能的食物。包含牛肉、羊肉、番茄、胡蘿蔔、柑橘類、青豌豆等。

b.夜間食物
適合食用時間：下午3 點半以後
說明 / 舉例：具有月光般冷的能量的食物。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、乾果、乳製品、魚、蛋等。

被視為體重管理「萬惡淵藪」的零食及甜食，吃對時間，不僅能帶來快樂，也能減少發胖的壓力。例如上午10 點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，不會在身體內囤積起來，另外還可選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈噁心時進食適量的甜食，可以很快提高血糖，迅速調節生理機能。

零食則放在下午4 點鐘吃，因為在吃完東西4~6 小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、海苔、水果等，不僅熱量低，減少飢餓感覺，補充體力。

在對的時間遇到對的人，愛情才會美；同理亦然，在對的時間吃對的食物，人才會美、才會健康。

        你好~我叫做瓜瓜

真的是可愛到不行唷~~~這是蟲蟲我最喜歡的狗狗兒~

柯基是也~~~

我也愛喝媽咪最愛喝的奶昔唷~讓我體力健康一級棒

大家要多為我加油~我先在得到腸胃炎!在醫院治療..

我想趕快回到媽咪身邊!!!

這是大家最會犯的習慣耶~看看你符合幾項?

■托腮
　　在沉思時，往往忍不住托腮，但因為重心偏向一邊，不只會造成臉部歪斜，更容易形成法令紋。而臉部肌肉扭曲，有可能會導致臉部鬆弛。
■翹腳
　　翹腳讓骨盆歪斜，容易讓大腿、腰囤積多餘脂肪。而且容易翹腳的部位，因受到壓迫而血液循環不佳，造成暗沉、老廢物質堆積，最後造成浮腫。
■在辦公桌上吃中餐
　　鍵盤比你想像中還臟，所以不建議在辦公桌上進食。況且，不利用午餐時間活動一下，會讓血液循環更糟，除了手腳冰冷、浮腫、暗沉問題接連而來，嚴重一點還會引發深層靜脈血栓。
　　建議起碼一個禮拜要挑個幾天，利用午餐時間外出走一走、轉換心情。
■咖啡過量
　　雖然說咖啡因有醒腦效果，攝取過量反倒會呈現興奮狀態，讓你整個人浮躁不安。
　　而且，咖啡中的氯原酸攝取過量，會造成脂肪堆積。所以，一天最多不要喝超過3～4杯咖啡為佳。
■用噴霧補充水分
　　有許多人習慣使用噴霧來保濕，預防肌膚乾燥。但是，其實保濕噴霧的保濕成分有限，其中的水分接觸空氣很快就會蒸發，而且還會帶走肌膚中原有的水分。
　　肌膚乾燥問題，塗抹保濕乳液效果較佳。
■不補妝
　　一整天不補妝，到了傍晚會讓你看起來滿臉倦容! 這是因為肌膚表面分泌油脂氧化後，會隨時間轉變黑。
　　建議：先清除多餘油脂後，再補妝，可以讓你的肌膚到了傍晚一樣美麗。
■長時間使用電腦
　　長時間盯著電腦螢幕，會因眼睛疲乏、血液循環不良而形成黑眼圈。而且眼睛乾燥導致眨眼次數增加，眼周容易形成小細紋。
　　一個小時中抓個5分鐘空檔休息，伸懶腰或是伸展一下多少有放鬆效果。
■持續壓力大
　　我們都認為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”，只停留在外表的層面上。
　　也就是說，壓力大的人有可能看起來比壓力小的人老上9歲。這是個多麼恐怖的數據呀。所以，即使面對很高的工作壓力，都要讓自己學會放鬆，為了我們的細胞，為了我們更年輕。
■聚餐太多
　　身在職場總少不了同事聚餐，在繁忙的工作之餘每個人都想好好吃一頓在犒勞自己。
　　有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養就好，誰又知道長期飽食和營養過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老

10個秘訣讓你幸福每一天

■樂觀思考
　　樂觀主義是能夠更健康、更幸福的秘訣，而且還能讓人生更寬闊。
　　在軍隊中以鍛煉士兵的精神面為目的，會教導他們樂觀的思考。自信可以提升本來就擁有的能力。
■與人接觸
　　擁抱、握手、好友間肌膚的接觸可以減少壓力，強化同儕之間的團結意識。
　　讓他人感到幸福，一定可以使你成為具有說服力的人。與同伴之間的對話可以預防心髒病發作與癌症、提升免疫系統等，也是長壽的遠因。
■笑口常開
　　據說在面對壓力時以幽默方式對待的人，免疫力較強。不僅如此，還可以降低心髒病發作及中風的危險性，在做牙齒治療時也較不容易感到疼痛且還能幫助長壽。
　　笑就像是每天的維他命一般，只要試著回想歡樂的瞬間，就可以加強你的人際關係。幽默含有許多優點呢!
■充足的睡眠
　　沒有什麼特別的原因卻無法感受到幸福時，有可能是因為睡眠不足。睡眠不足就容易生病，可以說是前往幸福之路的障礙。充足的睡眠可以提高判斷力，相反地，睡眠不足時，容易出現一些不和邏輯的行為。
　　建議工作忙碌的人可以做短暫的午休。這樣的話可以增加對工作的集中力與學習力，提升正面情緒，將負面情感一掃而空。
■冥想
　　冥想會讓幸福感湧現，並增加集中力與持久力，減輕憤怒、不安、絕望感、疲勞感。
　　相同地，即使沒有宗教信仰，祈禱也是可以抒發心情的。
■與朋友或家人相處
　　與朋友或家人一起共度的時光，是感到幸福最重要的關鍵。
因為人際關係比你所想像的更有價值，據說一年約有13萬1,232美元的價值。社會的疏離感會讓人覺得自己是個極端無趣的人，也是導致心臟病發作、腦中風、糖尿病的原因，還有可能至死。相反地，世界上長壽的人都與社會有緊密接合。
朋友則是豐富人生的關鍵。為了建構良好的人際關係，互相分享好消息是個不錯的方法。當他人要與你分享好消息時，應該打從心裡感到高興。
■運動
　　運動是非常重要的一件事，這是眾所皆知的。但是，事實上持續下去的人少之又少。
運動除了可以減肥及健康管理之外，還可以讓你更聰明並且感到幸福、容易入睡，並增加對身體的自信。根據哈佛大學研究，獲得了運動是擁有美好人生的秘訣之一的結果。
■接近大自然
　　“許多人輕忽了大自然的重要性，其實與大自然接觸可以減輕壓力、豐富創造力，並提升記憶力，可以讓你成為更健康的人。”
　　遇到難關時，走出戶外、到充滿綠意的地方或許也是不錯的選擇，還有可能浮現出好的IDEA呢!
■挑戰自我
　　挑戰到目前為止想要嘗試的事物也是有其意義的。例如學習其他語言或是音樂等，能夠提升知性。
　　日積月累的些許努力可以提升意志力，這比起原有的IQ更是你成功的關鍵。此外，在回顧人生時，最後悔的通常也都是沒有學習。
■表達感謝之意
　　抱持著感謝的心情可以促進人際關係，幫助成長。首先，何不向周遭的人們表達感謝之意呢?