先吃水果？還是先吃飯？先喝湯？還是先吃菜？早餐吃多一點，晚餐吃少一點，有助於管理體重？看似簡單的順序，其實攸關著食物消化的時間，若能在對的時間吃對的食物，將有助我們更好地利用食物進行體重管理。2012 年的「美國國家科學院院刊」中，美國加州大學舊金山分校研究團隊發表研究論文[ 註1] 指出，當飲食習慣改變時，有一種稱為PKCγ 的基因蛋白就會重新設定飲食生理時鐘，使身體出現變化。也就是說，在錯誤時間大吃大喝，很容易干擾飲食生理時鐘，如在該上床時卻在吃東西，導致飲食生理時鐘錯亂，就很容易增加肥胖風險。
1.進食有順序有助消化及養分吸收
那究竟該先吃飯？還是先喝湯？
有句俗諺說，「飯前喝湯，勝似藥方。」就點明了湯與飯的先後。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點「潤滑劑」，幫助後來的食物順利下嚥，進而有助於胃腸對食物的消化與養分的吸收，並能在某種程度上減少食道炎、胃炎等疾病的發生。
再說水果，如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的澱粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在腸胃裡37℃高溫環境下，產生發酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等症狀，將會給消化道帶來負面影響。
曾有專家建議，用餐最好按照這順序進行「湯、蔬菜、米飯、肉類、餐與餐之間再吃水果」。不過，若吃了魷魚、龍蝦、藻類等海味的食物，則須將食用水果的時間延後到2～3小時後。
2.建立正確飲食生理時鐘首要了解食物消化時間表
正確的飲食生理時鐘該怎麼建立呢？要先了解食物的消化時間表，由於每一種食物都有不同的消化時間，吃消化時間長的食物容易抗餓，吃消化時間短的食物就容易挨餓。因此，想要吃
得健康，或者進行體重管理，只要掌握好食物的消化時間表，選對食物，選好時間，就能讓腸胃輕鬆無負擔！
a.水果
平均消化時間：30 分鐘~1 小時
說明：瓜類水果(如西瓜)所需的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。若兩餐之中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是不錯的選擇。
b.澱粉類
平均消化時間：1.5~3 小時
說明：一般而言，流質或半流質，像粥的消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭)，也比較容易消化，它們在體內的消化率最高，可達到98%。
c.蛋白質 / 脂肪
平均消化時間：蛋白質:1.5~4 小時，脂肪類:2~4 小時
說明：由於脂肪的消化率與脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，脂肪酸的含量越高，越易消化，因此植物油比動物油更易消化，脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝取會延長總消化時間，這也是為什麼吃油膩的主食和菜餚時，腸胃往往會感到極大負擔的原因。
3.吃對時間及食物有助體重管理
食物分為「日間食物」與「夜間食物」兩大類，搭配適合食用
管理，對健康也有一定好處。
a.日間食物
適合食用時間：上午6點到下午3點半之間
說明 / 舉例：富含氧量及太陽能的食物。包含牛肉、羊肉、番茄、胡蘿蔔、柑橘類、青豌豆等。
b.夜間食物
適合食用時間：下午3 點半以後
說明 / 舉例：具有月光般冷的能量的食物。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、乾果、乳製品、魚、蛋等。
被視為體重管理「萬惡淵藪」的零食及甜食，吃對時間，不僅能帶來快樂，也能減少發胖的壓力。例如上午10 點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，不會在身體內囤積起來，另外還可選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈噁心時進食適量的甜食，可以很快提高血糖，迅速調節生理機能。
零食則放在下午4 點鐘吃，因為在吃完東西4~6 小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、海苔、水果等，不僅熱量低，減少飢餓感覺，補充體力。
在對的時間遇到對的人，愛情才會美；同理亦然，在對的時間吃對的食物，人才會美、才會健康。
目前分類：【健康減肥看這裡】 (14)
- Sep 08 Mon 2014 18:43
對的時間吃對的食物
- Aug 11 Mon 2014 00:20
米飯是減肥好幫手！
說出它的名字，多少人對它又愛又怕？米飯——在我們每一餐都會出現的經典主食。愛它的美味，又怕它讓你發胖；愛它的花樣，又怕控制不好量會增加腸胃負擔。米飯怎麼吃才健康又減肥，有沒有能讓我們放心大膽吃上一碗白飯的理由？
米飯，它一直是美食中不太起眼又不可或缺的。怕它的人見它就躲，生怕一吃就胖。吃米飯是不是導致發胖的元兇?一碗米飯到底有多少熱量?想吃米飯又不要發胖，該怎麼選擇？讓我們從頭開始重新認識每天都在吃的飯飯們吧!
每天都在吃米飯，還用得著重新了解它嗎?必須說：很有必要！因為很多人都覺得米飯除了碳水化合物沒什麼營養，甚至有人認為它是比漢堡、牛排更容易導致肥胖的“瘦身天敵”，而實際上，它比你想像中的要好太多了。讓我們重新認識一下米飯吧！
＊米飯有什麼營養?
碳水化合物70%
蛋白質7%-8% 脂肪1.5%-1.8%
硒、鈉、銅等人體必要的微量元素
多種氨基酸和維生素
＊吃100克米飯得到些什麼? 168克左右的熱量
可供給你至少4小時簡單活動所需的熱量
很好吸收的穀類蛋白質
珍貴的好脂肪——亞油酸
讓你皮膚美美的維生素C
讓你睡得好的維生素B族
＊看一眼就知道你吃了多少
餐廳裡鬆鬆的一碗——100克168卡熱量
正常的家用碗一碗——150克252卡熱量
盒飯的快餐盒一盒——250克420卡熱量
常規大小的壽司——15克25卡熱量
＊米飯熱量表
100克糙米飯：164卡熱量;100克茶水泡飯：170卡熱量;70克的早餐飯糰：210卡熱量;150克一盒的蛋皮壽司：255卡熱量
米飯是減肥好幫手
Dr.Atkins的研究並推廣起來的阿金飲食法(atkins diet),也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet),讓很多人從此就對米飯這種幾乎與碳水化合物可以畫上等號的食物進而遠之。人實際上，相較麵包、麵條等主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽足感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B族和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少許肉類和油脂，可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
- Aug 05 Tue 2014 00:08
先喝水還是先吃藥？不同類型先後要求不同!
吃藥需要溫水送服是世人都懂的，但是究竟是先喝水再吃藥還是先吃藥再喝水，關於這一點，卻往往被很多人忽視。而事實上，這一個小小的動作是很有講究的，操作不當不僅會感覺不適甚至會影響藥效，因為水的作用是潤滑食道，促進藥物吸收並能一定程度的減少食物和胃酸對藥物的損毀，緩解藥物對胃腸的刺激。
服用不同機型的藥物，對喝水的先後要求是有所差異的：
1.膠囊劑
對於膠囊劑，專家建議先喝點水，預防粘嘴。因為如果嘴巴很幹，直接先吃下膠囊劑的話，很容易粘連在口腔內，使得吞咽變得困難，萬一粘附在食道壁上則很可 能引起食道損失甚至引起潰瘍。但是如果我們在服用膠囊劑前先喝口水，有了水的濕潤作用我們就可以避免此沒必要的情況發生。所以對於膠囊劑，最正確的服用方 法就是先喝口水潤濕口腔，然後服用藥物，再用一大杯水幫助吞嚥。
2.口崩劑
對於口崩劑，建議藥物沒完全分解前不要喝水。因為此類藥物在口腔中能迅速崩解，但如果在崩解完全前喝水的話則會影響崩解劑的藥效。
3.糖漿劑
對於糖漿劑，建議服藥半小時後再喝水。因為糖漿劑多為止咳制劑，而止咳糖漿的作用原理是於患者咽部黏膜表面形成一層保護膜，此保護膜對呼吸道炎癥的局部 刺激有一定的減輕功用，從而起到咳嗽緩解之效。所以為了使糖漿劑能充分的發揮其療效，建議患者服用糖漿劑後半小時內不要喝水。
4.其他劑型
除了以上劑型，對喝水先後有特殊要求外，還有其他一些特列，如鋁碳酸鎂、蒙脫石散，這些藥物在胃腸黏膜上會形成一層保護膜，所以也不適宜服用後馬上飲用 太多的開水，以防”沖散保護膜“而使得藥物無法達到預期療效。相反的，有一些藥物在使用後是需要多喝水的，如磺胺類藥物和喹諾酮類抗生素，因為她們服用後 會在尿中析出結晶進而損傷患者的泌尿系統。
- Jul 23 Wed 2014 12:38
健身練胸有學問~~~~
超多男生愛厚實的胸膛~
所以非常愛來這台胸胸肌.....
但.....非常多人都很愛自以為的蠻幹猛舉
結果姿勢錯誤
真的不知道在耍帥什麼
這時候指導員就要派上用場啦~~~
哈哈哈有沒有很有教官的架式!!??
蟲蟲可是很和藹可親的~^^
因為姿勢對才能練就好效果!!!
- Jul 23 Wed 2014 01:20
四種公認的有氧運動減肥法甩掉肥肉更輕鬆
有氧運動是一種比較好的減肥方法，它能夠通過提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多餘的脂肪。那麼有氧運動有哪幾種呢？下面四種常見的有氧運動是大家公認的有效減肥方法。
1、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，它對於提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會游泳的朋友也不要過於追求速度，只要能夠達到提高心率的效果就可以了。⋯⋯
2、跑步或快走
戶外跑步容易受環境的限制，如果有條件的話選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。
3、騎單車
騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計都非常適合有氧訓練。
4、跳繩
跳繩簡單易學，運動起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率，在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
- Jul 17 Thu 2014 23:31
大學生就是這樣瘦的
大胖在大學四年糜爛的生活~把自己養胖到一個極致!
透過蟲蟲我簡單教他調整飲食內容和作息~還有搭配運動
@輕鬆瘦了20公斤......
現在還在努力中喔^^
請大家留言鼓勵他吧!!!!!
- Jun 24 Tue 2014 23:38
健身練胸有學問~~~~
超多男生愛厚實的胸膛~
所以非常愛來這台胸胸肌.....
但.....非常多人都很愛自以為的蠻幹猛舉
結果姿勢錯誤
真的不知道在耍帥什麼
這時候指導員就要派上用場啦~~~
哈哈哈有沒有很有教官的架式!!??
蟲蟲可是很和藹可親的~^^
因為姿勢對才能練就好效果!!!
- Jun 12 Thu 2014 23:40
對的時間吃對的食物
對的時間吃對的食物
先吃水果？還是先吃飯？先喝湯？還是先吃菜？早餐吃多一點，晚餐吃少一點，有助於管理體重？看似簡單的順序，其實攸關著食物消化的時間，若能在對的時間吃對的食物，將有助我們更好地利用食物進行體重管理。2012 年的「美國國家科學院院刊」中，美國加州大學舊金山分校研究團隊發表研究論文指出，當飲食習慣改變時，有一種稱為PKCγ 的基因蛋白就會重新設定飲食生理時鐘，使身體出現變化。也就是說，在錯誤時間大吃大喝，很容易干擾飲食生理時鐘，如在該上⋯⋯床時卻在吃東西，導致飲食生理時鐘錯亂，就很容易增加肥胖風險。
1.進食有順序有助消化及養分吸收
那究竟該先吃飯？還是先喝湯？
有句俗諺說，「飯前喝湯，勝似藥方。」就點明了湯與飯的先後。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點「潤滑劑」，幫助後來的食物順利下嚥，進而有助於胃腸對食物的消化與養分的吸收，並能在某種程度上減少食道炎、胃炎等疾病的發生。
再說水果，如果進餐時先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的澱粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在腸胃裡37℃高溫環境下，產生發酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等症狀，將會給消化道帶來負面影響。
曾有專家建議，用餐最好按照這順序進行「湯、蔬菜、米飯、肉類、餐與餐之間再吃水果」。不過，若吃了魷魚、龍蝦、藻類等海味的食物，則須將食用水果的時間延後到2～3小時後。
2.建立正確飲食生理時鐘首要了解食物消化時間表
正確的飲食生理時鐘該怎麼建立呢？要先了解食物的消化時間表，由於每一種食物都有不同的消化時間，吃消化時間長的食物容易抗餓，吃消化時間短的食物就容易挨餓。因此，想要吃
得健康，或者進行體重管理，只要掌握好食物的消化時間表，選對食物，選好時間，就能讓腸胃輕鬆無負擔！
a.水果
平均消化時間：30 分鐘~1 小時
說明：瓜類水果(如西瓜)所需的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。若兩餐之中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是不錯的選擇。
b.澱粉類
平均消化時間：1.5~3 小時
說明：一般而言，流質或半流質，像粥的消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭)，也比較容易消化，它們在體內的消化率最高，可達到98%。
c.蛋白質 / 脂肪
平均消化時間：蛋白質:1.5~4 小時，脂肪類:2~4 小時
說明：由於脂肪的消化率與脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，脂肪酸的含量越高，越易消化，因此植物油比動物油更易消化，脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝取會延長總消化時間，這也是為什麼吃油膩的主食和菜餚時，腸胃往往會感到極大負擔的原因。
3.吃對時間及食物有助體重管理
食物分為「日間食物」與「夜間食物」兩大類，搭配適合食用
管理，對健康也有一定好處。
a.日間食物
適合食用時間：上午6點到下午3點半之間
說明 / 舉例：富含氧量及太陽能的食物。包含牛肉、羊肉、番茄、胡蘿蔔、柑橘類、青豌豆等。
b.夜間食物
適合食用時間：下午3 點半以後
說明 / 舉例：具有月光般冷的能量的食物。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、乾果、乳製品、魚、蛋等。
被視為體重管理「萬惡淵藪」的零食及甜食，吃對時間，不僅能帶來快樂，也能減少發胖的壓力。例如上午10 點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，不會在身體內囤積起來，另外還可選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈噁心時進食適量的甜食，可以很快提高血糖，迅速調節生理機能。
零食則放在下午4 點鐘吃，因為在吃完東西4~6 小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、海苔、水果等，不僅熱量低，減少飢餓感覺，補充體力。
在對的時間遇到對的人，愛情才會美；同理亦然，在對的時間吃對的食物，人才會美、才會健康。
- Jun 03 Tue 2014 23:47
上班時會讓你變老的9大NG習慣
這是大家最會犯的習慣耶~看看你符合幾項?
■托腮
在沉思時，往往忍不住托腮，但因為重心偏向一邊，不只會造成臉部歪斜，更容易形成法令紋。而臉部肌肉扭曲，有可能會導致臉部鬆弛。
■翹腳
翹腳讓骨盆歪斜，容易讓大腿、腰囤積多餘脂肪。而且容易翹腳的部位，因受到壓迫而血液循環不佳，造成暗沉、老廢物質堆積，最後造成浮腫。
■在辦公桌上吃中餐
鍵盤比你想像中還臟，所以不建議在辦公桌上進食。況且，不利用午餐時間活動一下，會讓血液循環更糟，除了手腳冰冷、浮腫、暗沉問題接連而來，嚴重一點還會引發深層靜脈血栓。
建議起碼一個禮拜要挑個幾天，利用午餐時間外出走一走、轉換心情。
■咖啡過量
雖然說咖啡因有醒腦效果，攝取過量反倒會呈現興奮狀態，讓你整個人浮躁不安。
而且，咖啡中的氯原酸攝取過量，會造成脂肪堆積。所以，一天最多不要喝超過3～4杯咖啡為佳。
■用噴霧補充水分
有許多人習慣使用噴霧來保濕，預防肌膚乾燥。但是，其實保濕噴霧的保濕成分有限，其中的水分接觸空氣很快就會蒸發，而且還會帶走肌膚中原有的水分。
肌膚乾燥問題，塗抹保濕乳液效果較佳。
■不補妝
一整天不補妝，到了傍晚會讓你看起來滿臉倦容! 這是因為肌膚表面分泌油脂氧化後，會隨時間轉變黑。
建議：先清除多餘油脂後，再補妝，可以讓你的肌膚到了傍晚一樣美麗。
■長時間使用電腦
長時間盯著電腦螢幕，會因眼睛疲乏、血液循環不良而形成黑眼圈。而且眼睛乾燥導致眨眼次數增加，眼周容易形成小細紋。
一個小時中抓個5分鐘空檔休息，伸懶腰或是伸展一下多少有放鬆效果。
■持續壓力大
我們都認為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那麼精神、活潑”，只停留在外表的層面上。
也就是說，壓力大的人有可能看起來比壓力小的人老上9歲。這是個多麼恐怖的數據呀。所以，即使面對很高的工作壓力，都要讓自己學會放鬆，為了我們的細胞，為了我們更年輕。
■聚餐太多
身在職場總少不了同事聚餐，在繁忙的工作之餘每個人都想好好吃一頓在犒勞自己。
有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養就好，誰又知道長期飽食和營養過剩，非但不能增進健康，反而會加速衰老
- May 23 Fri 2014 15:54
經期大吃不會胖？小心謠言害人
網路上有謠言稱女性在經期吃多少都不會胖的，平時不敢吃的東西都可以在經期放心吃並且不用擔心卡路里等問題。
闢謠解說
經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經
其實，月經期間新陳代謝的速度因人而異，有的人反而不容易減肥，女性月經期，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂而影響減重成效，
■最佳的減重時間
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來 21-28天)分為4期。
減重的最佳時機為月經來後第七天，也就是月經剛結束的時間。大約是生理期後的兩周內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降，代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍。
■適量運動可健身
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動的。事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。最後建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
- May 22 Thu 2014 09:47
運動"後"的飲食
運動後的飲食
在經歷運動後，應確實補充蛋白質、醣類、維生素、礦物質和水分。
運動後的攝食應在運動結束後一小時內進行，不宜間隔太長的時間。
研究顯示，運動後吃飯時間拖越久，體重管理效果越差。一項
人體實驗發現，運動後立即用餐相較於隔4 小時候再用餐，體脂肪可減少25%(Cribb and Hayes 2006)。
而在運動後數分鐘內，補充含有優質蛋白的營養飲料，可以增加體內肌肉的合成速率，並增加基礎代謝率。
促進肌肉合成最有效的蛋白質就是乳清蛋白(Whey protein)，因為乳清蛋白的吸收率快，
且含有各種必須胺基酸，尤其是白胺酸(Leucine) 可調控肌肉合成的機轉，進而促進蛋白質的合成。
因此，運動後快速補充蛋白質，是肌肉合成的關鍵。
- May 20 Tue 2014 12:40
運動"中"的飲食
運動"中"的飲食
尤其是長時間的運動如馬拉松、自行車等，必須注意維持血糖濃度與水分的補充；
1-2 小時的耐力運動，應特別注意水分補充，維持適當的血糖濃度，延緩疲勞的發生。
水分的補充最好是常溫，並以少量多次為原則，平均每10-15 分鐘補充100-200 c.c. 的液體，
這對於延緩疲勞的產生與延長運動能力表現是相當重要的。
在耐力性的項目中，水分的攝取每小時勿超過800 c.c.，否則液體將留在胃中，將引起不適。
- May 14 Wed 2014 09:53
運動"前"的飲食
運動"前"的飲食
飲食中應包括適量的醣類、維生素，並避免產生氣體的食物。
而脂肪與肉類因消化所需的時間較長，至少在運動前四小時攝取；
此時可以攝取液態的營養飲品，賽前三十分鐘飲用流質食物並不會有不良影響。
尤其是耐力性的運動員更應在賽前飲用足夠的水分；運動前30 分鐘避免糖濃度太高的飲食。
長時間耐力運動，注意運動前的水分補充。
- May 11 Sun 2014 23:16
8種女人 - 小心老得快!!!
8種女人 - 小心老得快!!!
1.不吃早餐的女人
當你沒吃早餐時，身體會做好準備，等到下次進食時，就以最大限度囤積卡路里。所以午餐後，血糖會急速上升，讓身體吸收比平常更多的醣類與脂肪。而急速上升的血糖值又會在2-3小時候急速的下降，會讓你在下午時產生飢餓的感覺，想要吃個下午茶，因此陷入惡性肥胖。
《改善方法》一定要吃份營養均衡的早餐
2.整天愁眉苦臉的女人
每天擺“苦瓜臉＂會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚乾枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋＂。
《改善方法》笑可以解除壓力，人只要笑一笑，腦中就會分泌「腦內啡(Endorphin)」的快樂荷爾蒙。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的。
3.不愛喝水的女人
水是生命之源，身體有60～70%是水。尤其是肌膚需要補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，皮膚就很容易脫水。
《改善方法》每天至少要喝2000c.c.的水，多補充含有膠原蛋白成分的食品，可以幫助肌膚保水。
4.不防曬的女人
吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，使面部皮膚變得鬆弛無光澤，出現皺紋。
《改善方法》除了撐傘、戴墨鏡之外，務必要養成使用優質防曬品的好習慣。
5.抽煙、喝酒的女人
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
《改善方法》戒掉壞習慣，參加戒菸課程，適度而不過量的品酒。
6.熬夜加班的女人
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。肌膚每天都在反覆進行新陳代謝，而協助這份工作的角色就是生長荷爾蒙，而生長荷爾蒙在晚上10點~清晨2點的時段分泌最多。
《改善方法》每天至少要睡8個小時，尤其在晚上10點~清晨2點。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
7.不喜歡運動的女人
●適量的運動能促使全身血液循環加速，進而增強皮膚養份提供，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。
●養成運動的習慣，至少每兩天做一次30分鐘的有氧運動。
8.錯誤減重的女人
●過度熱衷減肥的愛美女性，選錯減重方式(雞尾酒藥物療法、單一食物減重法...)，會導致更年期提前。臨床經驗顯示，以錯誤方式減重的女性，體內缺乏必要的營養素，身體老化加快，會導致更年期提前。
●正確的體重管理方式應該選擇營養均衡的代餐來代替1-2餐，搭配低熱量飲食與運動。
